CONSEJOS PARA UNA SALUD MENTAL SANA

CONSEJOS PARA UNA SALUD MENTAL SANA

1- Duerme 8 horas al día de un tirón (a más edad menos horas, pero yo diría un mínimo de 6,5). La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes exponte al sol mañanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueño-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues induce el sueño en un principio pero luego provoca despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueño es muy importante en los procesos de aprendizaje y consolidación de memorias, ayuda a la concentración, puede ayudar a reducir síntomas de estrés y depresión. Pero dormir excesivamente no es bueno así que ¡que no se nos vaya de las manos!

2- Realiza ejercicio físico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El ejercicio físico nos ayuda pues promueve la segregación de endorfinasy serotonina relacionadas con la sensación de bienestar. También es un potente distractor de las preocupaciones y el dolor. Estudios recientes además apuntan a la norepinefrina moduladora que se encargaría de regular las reacciones al estrés.

3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Además es una buena estrategia de relajación y de autoconocimiento y nos permite centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuetra atención en la aceptación de lo que nos rodea.

4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitirá tener metas y saber que camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.

5- Mantén contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropéptido que produce sensación de bienestar. Además el apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicológicos y una gran ayuda en momentos de necesidad. Además se asocia con un envejecimiento más favorable. Da y acepta apoyo. Comparte intereses. Ríete y diviértete.

6- Relájate. Dedica un tiempo para ti, un baño de espuma, escuchar música relajante, ver una película…. La relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión muscular, mejora síntomas psicosomáticos y el autocontrol. Y como no, proporciona bienestar a la persona. Mi recomendación: La relajación muscular progresiva de Jacobson que expliqué en otro artículo reciente.

7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados) sirven… Leer también es muy bueno y además nos ayudará a evadirnos de los problemas del día a día y como no ¡a aprender una o dos cosas nuevas! Practica sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las habilidades que no practicamos el cerebro las pierde por debilitación entre conexiones. Y el que piense que es como montar en bici que pruebe a realizar una división manual (sí sí, con su cajita y todo) de tres o más digitos.

8- Cuida tu alimentación y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.

Alimentos beneficiosos:

Alimentos antioxidantes: Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate…

Huevos: Memoria a largo plazo.

Aguacate: Concentración.

Salmón, atún, anchoas…: Mejoran energía, aprendizaje y memoria. Mejoran estados de animo depresivos.

Frutas y cítricos: mejoran memoria.

Frutas y hortalizas verdes: Memoria y concentración.

Cereales integrales: Mejoran la atención.

Té: Combate la fatiga y mejora memoria y atención.

Alimentos con calcio (leche, yogur, queso…): Mejoran estado de alerta, concentración y memoria.

Curry: Protege de enfermedades neurodegenrativas.

Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de ánimo.

Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de ánimo.

Debemos ingerir alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitamina E, B6, B12, antioxidantes, ácido fólico, Hierro, Magnesio y Calcio.

Los alimentos inciden sobre la producción de Serotonina, Noradrenalina y Dopamina del cerebro. Todos los alimentos que fomenten la producción de estos neurotransmisores serán beneficiosos para el estado de animo y la salud mental: Nueces, almendras, pipas, yogur, chocolate, frutas y verduras, pescado…

Hay que beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cerebro y el cuerpo hidratados y fomentar así sus funciones.

9- Toma el sol (de forma moderada): Es bueno para el estado de animo ya que los rayos UV promueven la producción de serotonina.

10- Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea.

11- Los problemas financieros aumentan el estrés así que ten un presupuesto financiero y prevee los imprevistos con un “fondo para emergencias”.

12- No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.

13- Se voluntario en tu comunidad o participa en actos benéficos. Involucrate.

14- Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda sino de fortaleza. Nadie es perfecto, nadie va a poder encargarse siempre de todo solo. Vivimos en sociedad y debemos saber aprovechar los beneficios que ello nos aporta. La evolución nos ha convertido en seres sociales porque esta era la forma más adaptativa de existencia para nuestra especie.

15- Rompe con la monotonía de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y deprimente, permítete alguna sorpresa de vez en cuando.

16- Da rienda suelta a la creatividad. La creatividad fomenta la agudez mental, es además una muy buena forma de expresión personal, de autoconocimiento. Debemos permitirnos dejar rienda suelta de vez en cuando a esa energía, pintar un lienzo, escribir un relato corto, hacer manualidades, inventar algún aparato nuevo, pintar una pared de casa con motivos…

17- No buses de la televisión. Convertirse en un zombie no es una opción. Buscate hobbys más activos y desafiantes.

18- Mantén cierta autonomía, se autosuficiente. No depender siempre de los demás (no volcar toda nuestra existencia en nuestra pareja por ejemplo), haz cosas tú solo de vez en cuando. Esta bien buscar apoyo en los demás pero también hay que creer en uno mismo.

19- Ejercita el autocontrol y la solución racional de problemas, premeditando tus acciones y estableciendo listas de pros y contras. Evalúa los riesgos y las consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, así evitaras sorpresas y arrepentimientos.

20- Mens sana in corpore sano: asegurate de cuidar tu salud, tu dieta y tu cuerpo. Mente y cuerpo están unidos, ¡cuando uno se resiente el otro lo sufre también! Recomiendo la lectura del artículo “¿porqué nos ponemos enfermos en periodos de estrés?”que explica muy bien como la salud mental puede influir en la salud física.

21- Se organizado con tu tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta tus propias capacidades y los recursos disponibles (materiales y de tiempo) para cada tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre tareas. Esto de por sí puede evitar mucho estrés. Utiliza una agenda o calendario.

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22- Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho más. No juzgues a los demás.

23- Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrés. Expresa lo que sientes a los demás. Aprende a canalizar esos sentimientos positivos y a controlar los negativos.

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24- Disfruta de la naturaleza y viaja, conoce lugares nuevos. Abre tus fronteras hacia lo desconocido.

25- Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Ademas segregamos hormonas muy beneficiosas para el estado de ánimo que nos ofrecen un efecto relajante a través de las endorfinas, adrenalina, dopamina y serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrés y la autoestima.

Claves para mejorar la vida en pareja

Claves para mejorar la vida en pareja

Vivir bien cuando se está en pareja es uno de los propósitos más deseados por la mayoría. Con seguridad, lograr armonía y bienestar en esta área de la vida constituye un gran anhelo. Pero también es cierto que muchas de las metas que más nos cuestan cumplir tienen que ver con cambiar actitudes hacia nuestra pareja.



       

Tener equilibrio en compañía, un buen propósito para este nuevo año, resulta de la combinación inteligente de voluntad, deseo de vivir mejor y amor, pero sobre todo de la capacidad de reflexionar acerca de nuestras creencias, sentimientos y comportamientos. 

Con frecuencia vemos cuál es el cambio, la decisión o el aporte que necesita hacer el otro para llegar a una solución, pero nos cuesta ver qué pasa con nuestra actitud, y qué es lo que hago que contribuye a fortalecer o a debilitar la pareja.

Muchas dificultades que tienen estas relaciones, y que terminan en peleas, insatisfacción y frustración, ocurren porque, con frecuencia y sin quererlo, pensamos, sentimos y reaccionamos afectando desde el estado de ánimo hasta la dignidad del otro. El reto es conocernos, ser conscientes de nuestras creencias, expectativas, emociones y reacciones. Conocerlas y explorarlas para identificar si son un recurso que potencia y hace crecer a la pareja o si es necesario modificarlas o moderarlas para adaptarlas a necesidades reales de la pareja. La autoconsciencia es la habilidad para detectar, entender y tener claridad sobre nuestra manera de ser y sus efectos.

En este sentido, el resultado más positivo es entender la conexión entre expectativas, pensamientos, sentimientos y actos propios, y lo que pasa en la dinámica de la relación.

Reconocer y aceptar las fallas y errores y asumir las consecuencias de nuestro comportamiento, de lo que hacemos, decimos o dejamos de hacer es la manera más eficiente de lograr armonía y equilibrio, antes que empeñarse en cambiar al otro.

Una de las áreas en las cuales se debe hacer una autoevaluación tiene que ver con las actitudes que mantienen o se convierten en argumentos para prolongar o perpetuar las dificultades en la relación: cómo manejamos las tensiones, si vemos los problemas en su justa dimensión o si usamos un lenguaje objetivo y respetuoso frente a los conflictos o, por el contrario, de confrontación, desacreditación o maltrato.

Es clave identificar las expectativas y creencias que tenemos con relación al dinero, el trabajo, la casa, los parientes o la sexualidad; aspectos que se convierten en filtros poderosos que dificultan comprender lo que ocurre.

Un autoexamen que nos permita ser claros es un buen punto de partida para trabajar y desarrollar un proyecto de vida en conjunto. La calidad de la relación no se mide por la ausencia de dificultades, sino en la habilidad para manejar nuestras emociones, patrones y reacciones.

es hora de acabar con la barriga

Señores: es hora de acabar con la barriga

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Cada vez son más los hombres con altos niveles de grasa y en riesgo de padecer enfermedades.

Entre 1975 y el 2014, el número de hombres obesos se ha triplicado, mientras la cantidad de mujeres obesas solo se ha duplicado

¿Por qué la obesidad masculina se sigue viendo como un mal menor y se presenta con eufemismos exculpatorios como ‘barriguita cervecera’ o ‘la curva de la felicidad’?

Rubén Bravo, portavoz del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (Imeo) y experto en nutrición y gastronomía, no ofrece una respuesta para estos interrogantes, pero tiene claro que quitar importancia a un problema de salud no hace que se resuelva por sí solo.

“El número de hombres que visitan nuestras consultas en busca de solución a su estado de obesidad es significativamente menor (21 por ciento) que el de mujeres (79 por ciento)”, explica el experto.

“Entre 1975 y el 2014, el número de hombres obesos se ha triplicado, mientras la cantidad de mujeres obesas solo se ha duplicado”, señala Bravo en referencia a un estudio, publicado en el 2016, coordinado por el Imperial College de Londres y que involucró a 20 millones de hombres y mujeres adultos de 186 países.

Al analizar los datos estadísticos se pudo corroborar que la obesidad masculina aumenta a un ritmo superior que la femenina en todo el mundo de manera general. “Y cada vez son más los hombres con altos niveles de grasa corporal y, por tanto, en riesgo de padecer todas las enfermedades que esto conlleva”, confirma Carmen Escalada, nutricionista del Imeo.

Ellos engordan diferente

La naturaleza del sobrepeso se muestra de forma diferente entre ambos sexos, según los especialistas.

En los hombres empieza a desarrollarse a partir de los 35 años, acompañado por un cambio hormonal conocido como hipogonadismo, relacionado con la disminución de testosterona, mientras que en mujeres el golpe importante suele darse a partir de la menopausia, entre los 48 y los 52 años, según el instituto Imeo.

“El aumento de peso en hombres se caracteriza principalmente por la acumulación de tejido graso a nivel abdominal, lo que se denomina obesidad de tipo androide”, explica Estefanía Ramo, nutricionista del mismo instituto.
Esta grasa acumulada en la barriga de los hombres es la grasa visceral (aquella que envuelve los órganos vitales); es la más peligrosa para la salud y la que va a dar lugar al síndrome metabólico (SM), asociado a una mayor prevalencia de patologías crónicas.

Algunas de las patologías asociadas al SM y que limitan las expectativas y calidad de vida de la persona son la hipertensión arterial, la diabetes mellitus tipo 2 e insulinorresistencia, el hígado graso, la cardiopatía coronaria, el cáncer y las enfermedades respiratorias u osteoarticulares, según los expertos de Imeo. La gran recomendación de los expertos: a bajar la barruguita.

Opciones saludables

En lugar de procesados como pizzas, ‘nuggets’, salchichas o pastelería industrial, compre productos frescos para reducir el consumo de grasas poco saludables, azúcares y sal. Acuda a mercados tradicionales.

Reemplace refrescos azucarados o edulcorados, o zumos, cuando tenga sed. Opte por agua o infusiones que, además de hidratarnos, también hacen que reduzcamos el consumo de azúcar.

Levántese de la sala y de las gradas del estadio y haga deporte, bien sea en un gimnasio o al aire libre, solo o en equipo.

Evite moverse en carro así sea más cómodo y rápido. Conviene desplazarse a pie o en bicicleta entre las distancias más cortas; eso ayuda a mantener la línea y a apreciar la diferencia entre una vida activa y una sedentaria.

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En lugar de comer papas fritas o galletas saladas, prepárese aperitivos saludables como unos hortalizas crudas cortadas en forma de bastón, o verduras mezcladas con salsa de yogur y especias.

Cinco reglas de oro para mantener la línea

El Imeo da cinco claves nutricionales, encaminadas a controlar la obesidad y prevenir el SM en los hombres:

1. Aumente los alimentos de origen vegetal y la fibra soluble (frutas, verduras, legumbres, avena...), que ayudan a disminuir el colesterol.

2. Asegure el aporte de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio para mejorar la salud ósea, aumentando el consumo de lácteos no enteros, pescados azules, verduras de hojas verdes o alimentos enriquecidos.

3. Recuerde los alimentos proteicos, dando prioridad a la proteína vegetal (legumbres, cereales, frutos secos) y a las carnes que sean magras, sin grasa.

4. Reduzca o modere el consumo de alimentos grasos, sobre todo de grasas saturadas (que inciden en el riesgo cardiovascular) y aumente el consumo de grasas poliinsaturadas, como los omega 3, que ayudan a prevenir las dolencias cardiovasculares y se encuentran presentes en pescados azules, aceites vegetales, nueces y semillas.

5. Haga ejercicio físico. Es muy importante porque reduce la pérdida de músculo, aumenta el gasto calórico y fortalece los huesos, a la vez que mejora la salud cardiovascular, la presión arterial, resistencia aeróbica, autoestima y niveles de estrés, entre otros.

SEXO ANAL

¿ sexo anal? Y cuidados para el coito

El sexo anal es la práctica sexual en la que se introduce el pene  o un juguete sexual en el ano o el recto de de su pareja   con la que se está practicando el coito. Antes de que digas que “es antinatural” (lo cual no es cierto), debes saber que el ano es una zona erógena. Esta parte del cuerpo tiene las terminales nerviosas suficientes para competir con la vagina y el pene. Estimular esta parte correctamente puede ser igual de satisfactorio que con los genitales.

Desde la Edad Media el sexo anal se ha considerado un tema tabú y a lo largo de los siglos casi todas las religiones lo han condenado. Las razones de este rechazo son variadas, por un lado, el sexo anal era una de las medidas naturales más utilizadas para controlar la natalidad; por otro, la práctica de este sexo tenía altos riesgos higiénicos. Esta desaprobación se ha mantenido hasta la actualidad. Anatómicamente hablando, puedes tener un orgasmo igual de intenso con el sexo anal que con el sexo vaginal. Durante la penetración anal, no solo se estimulan partes como la próstata (en el caso del hombre) sino también nervios como el perineal y el pudendo (que conecta con el clítoris en el caso de la mujer).

Además, un estudio de la Universidad de Indiana encontró que las personas son más propensas a tener un orgasmo probando incluyendo diferentes actos sexuales en sus últimos encuentros, incluyendo sexo anal. Aunque la penetración con movimientos repetidos puede darte satisfacción, la vibración (de un juguete) o hasta el simple hecho de tener algo adentro (como un butt plug o cono anal) puede ser suficiente para estimular esas mismas terminaciones nerviosas.

Como normalmente el esfínter se encuentra cerrado, el sexo anal podría ser doloroso si previamente no se ha distendido este músculo.Para conseguir que la práctica sea placentera para la pareja la penetración puede ir acompañada de la masturbación, que ayuda a que la musculatura anal se relaje y facilita y mejora la penetración anal. La realidad es que cualquier hombre y mujer, sin importar sus preferencias sexuales, pueden disfrutar de este tipo de sexo.

Sexo seguro

Esta práctica sexual no está exenta de riesgos. La mucosa rectal es sensible y un lugar propicio para que se desencadenen infecciones. Además, esta mucosa cumple una función absorbente, función que puede aumentar ante una penetración fuerte por el ano que puede provocar a su vez que se generen heridas pequeñas en la zona y hemorragias.

Los riesgos más frecuentes son:

·         Posible propagación de infecciones de transmisión sexual, como el VIH (virus de inmunodeficiencia humana), la sífilis, herpes genitales o la gonorrea, entre otros.
 

·         Detonador de enfermedades como el VPH (virus del papiloma humano) y todos los tipos de hepatitis.
 

·         Desgarros, lesiones y hemorragias si se practica con demasiada fuerza.
 

·         Genera infecciones si no se utiliza protección y se practica con mala higiene.
 

Higiene

La primera precaución que debe tomar la pareja que quiera practicar sexo anal es utilizar preservativo. Además, es imprescindible mantener el máximo nivel de higiene en el recto y en el ano antes de efectuar la penetración. Conviene que la buena higiene también se realice en el pene y/o en los juguetes sexuales, si los hubiera.

Lubricación

El ano y el recto no generan de forma natural una lubricación que facilite las relaciones sexuales como la vagina. Además, al contrario que la vagina, los músculos de esta zona no son tan elásticos e impiden la dilatación. Esto puede provocar que en muchos casos se produzcan heridas y desgarros.

Para evitar esto, las parejas que quieran practicar sexo anal deben usar algún tipo de lubricante que favorezca la penetración. Los lubricantes naturales, como la saliva, se evaporan rápidamente por lo que es recomendable utilizar un lubricante sintético.

Masturbación anal

La masturbación anal es la estimulación de la zona del ano con el fin de intensificar el orgasmo. Las formas más comunes de masturbación son la inserción de uno o más dedos o de algún tipo de juguete sexual.

En los hombres, la masturbación anal puede ser placentera porque puede llegar a tocar la próstata, que contiene terminaciones nerviosas. En el caso de las mujeres, con la masturbación también pueden llegar a estimular la vagina.

Las técnicas más utilizadas incluyen tocar el orificio anal mientras se masturban los genitales propios o de la pareja o la estimulación del ano de la pareja mientras se realiza el coito para aumentar la excitación durante la práctica sexual. Introducir paulatinamente los dedos o el objeto ayuda a que la sensación de dolor no sea tan intensa ya que la dilatación de los músculos será gradual.

Introducir un objeto en el interior del ano también tiene unos peligros asociados. Esta zona es sensible y, además, las paredes intestinales no causa dolor cuando se introducen objetos. Esto implica que en ocasiones los objetos se introduzcan demasiado y luego no se puedan volver a sacar. En estos casos muchas veces la solución es someter a la persona a una cirugía para poder extraer el objeto que ha introducido. Por este motivo no es recomendable introducir objetos en el ano que no están diseñados con ese fin.

La prevalencia de transmisión en Europa de VIH en hombres homosexuales ha aumentado un 33 por ciento desde el 2004, según datos del Centro Europeo para la Prevención y el Control de Enfermedades (ECDC). Asimismo, el ECDC sostiene que España se encuentra en primer lugar con respecto a la transmisión de VIH entre hombres.
“El hecho de que el VIH ya no sea una enfermedad mortal, sino crónica, ha relajado a la población sexual en cuanto al control y la prevención de contagio”, señala Ezequiel Francisco Pérez Campos, jefe de Servicio de Ginecología del Hospital General de Requena en Valencia y miembro del patronato de la Fundación Española de Contracepción. El experto relaciona también esta baja protección al “cambio de la sociedad y a la llegada de gente de otros lugares”.  Asimismo, los tratamientos antirretrovirales surgidos en los años 90, los cuales permiten mejorar la calidad de vida de las personas infectadas, han reducido el temor a la infección, abandonando así las medidas de prevención.
El sexo anal tiene mayor riesgo de transmisión de VIH y otras Infecciones de Transmisión Sexual (ITS) que el sexo oral o el vaginal ya que “el semen de los hombres es altamente contagioso”, afirma Pérez. “Debido a la concentración viral y a la capacidad de transmisión del semen del varón con las lesiones debidas a la penetración anal, el sexo anal es el punto máximo de capacidad de transmisión de esta infección”, explica el especialista.
Alrededor del 30 por ciento de las personas con este virus no conoce que está infectada, lo que implica un mayor número de transmisiones por falta de conocimiento. Estos datos evidencian la necesidad de una mayor concienciación, sobre todo entre los jóvenes, con respecto a la evitación de prácticas de riesgo y a la utilización del preservativo. El estudio HIV prevention in Europe: evidence brief realizado por ECDC y publicado en Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes ha estimado que el preservativo, como estrategia de prevención de transmisión de VIH, tiene una eficacia del 70 por ciento.
Según el experto, los hombres homosexuales que lleven a cabo el coito anal “deben utilizar siempre, desde el principio de la relación hasta el final de la misma, el preservativo. Esto va a disminuir de una forma abismal la posibilidad de transmisión, dado que no va a haber contacto del semen infectante con la sangre del receptor”.

Pérez hace especial hincapié en la formación de los jóvenes sobre la sexualidad: “Hay que advertir que hay infecciones que se transmiten por el sexo y que se deben evitar, primero mediante la decisión personal y segundo con el preservativo, el instrumento de primera magnitud para evitar o disminuir las ITS”. Según el especialista, la educación sexual en España tiene “claras sombras” dado que, a pesar de que existe información sobre estas enfermedades, “es necesario considerarla como un asunto importante, un aspecto más de nuestra salud”. De esta forma, “la sociedad estará más formada y capacitada en cuanto a la sexualidad y, por tanto, tomará decisiones con mayor libertad y responsabilidad”, asegura. Nunca subestimes el poder del lubricante, mucho menos cuando se trata de sexo anal. Recordando un poco esa clase anatomía: no, el ano no se lubrica solo como la vagina. De ahí que sea tan importante tener lubricante a la mano para que el pene se deslice de manera más fácil y tengas una mejor experiencia. TIENES que estar relajado. Esto es básico para ayudar a que los músculos anales y el esfínter se relajen. El Dr. Joe Kort, autor de Gay Affirmative Therapy for the Straight Clinician, y el Dr. Ian Kerner, fundador de GoodInBed.com, comentaron a BuzzFeed Health que lo primero es estar genuinamente seguro de querer hacerlo y no sentirte presionado.

La masturbación, el uso del condón, el lubricante y el uso de ciertos juguetes especiales ayudarán a que sea una mejor (y más segura) experiencia.

Si te duele pueden estar pasando dos cosas: o estás demasiado tenso o hay una lesión dentro del ano o recto. De ser así, lo mejor es llevar las cosas con calma, retirar el pene o juguete e intentarlo en otra ocasión.

VENTAJAS PARA LA SALUD

Comer vegetales todos los días es ventajoso para tu salud

Todas la personas debemos tener un dieta rica en frutas y vegetales ya que son indispensables para mantenernos saludables y vigorosos.
Los vegetales aportan al organismo propiedades nutricionales que son necesarias en la dieta diaria.
Los vegetales y las frutas poseen gran cantidad de minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra que le proporcionan a nuestro cuerpo los principales nutrientes para mantenerlo con buena salud.
El no tener una buena educación en materia alimentaria, sobre todo durante la niñez y posteriormente en la etapa de la adolescencia, es una de las causas por la que rechazan estos alimentos tan importantes, sin tener en cuenta que son imprescindibles para un óptimo desarrollo del organismo en su etapa de crecimiento.
Entre los aportes más importantes que nos ofrecen estos alimentos podemos resaltar que los vegetales son fuente de vitaminas, sobre todo de vitamina C. También nos suministran altos valores minerales por medio de la fibra, el magnesio y el potasio que básicamente colabora a erradicar los líquidos sobrantes. Además, su alto contenido de antioxidantes nos ayuda a prevenir enfermedades en su mayoría cardiovasculares y neurodegenerativas, de igual forma otras tantas relacionadas con desordenes digestivos y algunos perfiles de cáncer.
Otras de sus cualidades más saludables sondean en aporte calórico bajo, en contraposición a la cantidad de agua que comprenden sus jugos. Los beneficios que estos alimentos nos aportan son tan eficaces y dada su extensa variedad, los vegetales y verduras puedes consumirlo durante todo el año.

Beneficios de una dieta rica en vegetales, verduras y frutas
Minimiza el riesgo de padecer infartos y otras enfermedades del corazón.
Mantiene controlado el nivel del colesterol en la sangre.
Contienen vitaminas A, C y E.
Controla la presión arterial.
Evitan la aparición de algunos tipos de cáncer, como: colon, mama, pulmón, etc.
Ayuda a controlar el peso corporal.
Mantiene los niveles de glucosa en la sangre controlando la diabetes tipo 2.
Mejora las funciones intestinales y del aparato digestivo.
Ayuda a la renovación de las células y previene el envejecimiento prematuro.
Hidrata al organismo.
Evitan la retención de líquidos por sus funciones diuréticas que.

Muchos nutricionistas recomiendan en sus consultas un ejercicio sencillo y práctico en lo que podrás marcar una rutina alimenticia compuesta por varias porciones de vegetales, frutas y verduras. De acuerdo a su clasificación de tonalidad y color, estas proporcionan ciertos y determinados atributos muy beneficiosos en los que todos salen ganando en salud, bienestar y vitalidad.
Los pigmentos que le dan color y sabor a los vegetales, frutas y verduras son conocidos como fitoquímicos y tienen una función determinada para la salud. De aquí parte que mezclar los colores en la ingesta diaria sea la clave para una alimentación sana equilibrada y saludable. Aprende a conocer los alimentos que corresponde a cada color y empieza a incorporarlos en tu día a día:
Alimentos de color blanco: son excelentes para regular el nivel de colesterol en la sangre y la hipertensión. Su poderosa fuente de antioxidantes elevan las defensas del cuerpo y ayudan a evitar el cáncer. En este grupo encontramos el ajo, la cebolla, el champiñón.
Alimentos verdes: contienen gran cantidad de fibra y vitaminas, facilitando el tránsito intestinal, mejoran la circulación y reducen el colesterol. Incluimos en este grupo la espinaca, el brócoli, la lechuga, el aguacate, el kiwi.Alimentos rojos: mantienen excelentemente la salud de nuestra piel liberando al cuerpo de sustancias tóxicas. Ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Encontramos en este grupo la cereza, la fresa, la manzana, la sandía y el tomate.

Alimentos de color amarillo y naranja: reconfortan los huesos, ayudan a mejorar la vista y hidratan la piel y la mantiene sana. En este grupo podemos destacar la papaya, la mandarina, el durazno, la piña, la naranja, el mango, la zanahoria, el pimentón amarillo y el cambur.
Alimentos de color azul y morado: estos son alimentos antioxidantes que cuidan las células de los radicales libres. Previendo el envejecimiento prematuro, disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, mejoran la memoria y la circulación en la sangre. Acá podemos clasificar la mora, las uvas, la ciruela, los arándanos, la remolacha y la berenjena.

Así que no dudes en consumir estos alimentos que te ayudarán a mantenerte sano, saludable y disfrutar de una buena calidad de vida.

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CERO GRASA ABDOMINAL

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